Cursos de Kinesiotaping

Ejercicios para fortalecer pies y dedos

Los siguientes ejercicios son ideales para trabajar el fortalecimiento del pie y sus dedos.

Elevaciones de los dedos del pie

Músculos trabajados: Músculos del tobillo y de los dedos del pie.

  • En bipedestación con los pies planos sobre el suelo y separados a la anchura de las caderas, apoyándose en una silla o pared para mayor seguridad. Inspirar.
  • Elevar lentamente los dedos del suelo hasta que el peso descanse sólo sobre los talones. Espirar mientras se levantan los dedos del suelo.
  • Mantener la postura de 5 a 10 segundos, respirando con regularidad, para luego bajar lentamente los dedos hasta el suelo.

Press de pies

Músculos trabajados: Músculos de la pierna, tobillos y pies.

  • En sedestación, flexionar el tobillo de un pie y colocar el talón del pie contralateral sobre el pie flexionado. Inspirar.
  • Empujar lentamente el pie flexionado hacia abajo con el talón del otro pie. Oponer resistencia al descenso del pie flexionado empujando los dedos de ese pie hacia la espinilla. Espirar.
  • Variación: empujando hacia el suelo una pelota de goma.
  • Completar 5 repeticiones antes de practicar el ejercicio con el pie contralateral.

El ejercicio físico, siempre y cuando sea supervisado y adecuado es una necesidad terapéutica para el adulto mayor, los cuales no tienen contraindicación en ningún caso, siendo beneficios incluso en pacientes con problemas cardiacos como enfermedad vascular periférica e insuficiencia coronaria.

Con información de
https://www.fisioterapia-online.com/

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *