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Recomendaciones para motociclistas

Lo más importante es la prevención, por tanto, es prioritario equiparse de forma adecuada para garantizar la seguridad mientras se está conduciendo. Este equipo consiste en el uso de:

  • Casco
  • Chaqueta
  • Guantes
  • Calzado que proteja el tobillo (botas o botines)
  • Rodilleras
  • Tobilleras: cuando se monta en moto sin el calzado adecuado son recomendables. Las botas específicas para la moto hacen esta función, así que en ese caso es prescindible.
  • Faja lumbar: da calor a la zona y sujeta la musculatura de la espalda de forma que la carga se distribuye de manera uniforme

Evite lesiones

¿Qué hacer para no lesionarse cuando se utiliza la motocicleta? Pues aquí te dejamos algunas recomendaciones:

  • Evitar las posturas inadecuadas
  • Cambiar el asiento de la motocicleta por una más ergonómica o que se adapte mejor a su cuerpo
  • Evitar las torsiones forzadas de tronco al girar o hacer cruce con la motocicleta
  • Evitar las rotaciones forzadas y repetitivas de hombro y muñecas cuando se intenta movilizar o estirar la articulación
  • No mantener por mucho tiempo la flexión de cuello y tronco
  • No colocar los brazos encima del nivel del hombro, el antebrazo debe estar a un ángulo de 90° con respecto al brazo, el manubrio debe estar a la altura de los codos
  • Disminuir las desviaciones cubitales y radiales de muñeca repetitivas y forzadas
  • Descansar al menos 5 min cada en cada hora de trabajo, estirarse y movilizar las articulaciones suavemente.
  • Dedicarle unos minutos antes de salir y luego en cada parada que hagamos en el viaje. Con unossencillos ejercicios es posible evitar que aparezcan dolores musculares:
  • Para el cuello se debe realizar giros de derecha a izquierda hasta alcanzar la máxima extensión. Seguidamente, rotar de forma semicircular el cuello de derecha e izquierda. Repetir varias veces de cada ejercicio de forma bilateral.
  • Para la espalda es recomendable realizar flexionar el tronco hasta tocar los tobillos, mantener la posición unos 5-7 segundos.
  • Para las piernas se puede realizar una flexión de tronco, colocando cada miembro inferior sobre el asiento de la moto, y se intentará tocar de forma unilateral, cada pie. Para estirar los cuádriceps, en bipedestación, se flexiona la rodilla derecha y la mano del mismo lado sujeta el tobillo y lo lleva hasta el glúteo. Se realiza lo mismo en el miembro inferior izquierdo.
  • En brazos se debe estirar tríceps y bíceps.
  • En las manos con el brazo extendido, se flexiona la muñeca, se presiona un poco más el estiramiento con ayuda de la otra mano, también se realiza lo mismo pero con la muñeca en extensión. Se mantiene la posición por 5-7 segundos. Otro ejercicio es cerrar el puño y abrirlos con fuerza estirando los dedos lo más posible. Repetir varias veces con cada mano.

Con información de https://www.fisioterapia-online.co

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